[...] wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 6bWspiecia stojac 4x15 +brzuch +cardio 45min suple przed treningowo joha w trakcie bcaa po wpc+leucyna przed snem ZEN niestety tetsuje juz tego zena jakis czas i na mnie nie dziala jezeli chodzi o [...]
[...] wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 6bWspiecia stojac 4x15 +brzuch +cardio 45min o dziwo dzisiaj wiecej sily niz wczoraj:-) masa ciala na czczo 105kg;-) Suple przed treningowo joha w trakcie bcaa po treningu wpc inne: ZEN Dieta [...]
[...] wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 6bWspiecia stojac 4x15 +brzuch +interwaly okolo 20min Suple do poludnia joha+kawa przed treningowo BW+joha 15mg w trakcie bcaa po wpc inne ZEN Dieta [...]
[...] 3xmax 2a WL wąsko 4x6-8 2b Uginanie w oparciu o kolano 4x10-12 3a Wyprosty wyciag jednoracz 3x12 3b Uginanie nachwyt 3x12 4a Wyprosty jednoracz podchwyt 3x15 4b Mlotki 3x8 +brzuch +interwal Suple w ciagu dnia witamina C w malych dawkach przed i po porannym cardio, tak samo leucyna, o ktorej mi sie przypomnialo:) przed treningowo joszka+kofeina w [...]
[...] w oparciu o kolano 4x10-12 2a Wyprosty jednoracz przed twarzą 3x12 2b Uginanie modlitewnik jednoracz 3x8 3a Uginanie nachwytem sztanga 3x12 3b Wyprosty podchwytem 3x12 +brzuch + interwaly 10min 20/20 wskakiwanie na wysokiego stepa i swingi Suple przed treningowo joha+kofeina w trakcie bcaa inne: HGH day i night, d3, czosnek, zma, magnez, [...]
[...] grzybkow 4x12 5.Uginanie lezac 3x8 6.Uginanie lezac jednonoz wersja na pol sciegnisty/polbloniasty 3x8 7a Uginanie stojac rozne wersje 6x12 7b Wspiecia stojac/siedzac 8x15 +brzuch bede myslal czy nie podzielic planu treningowego na czworke i dwojke Suple przed treningowo: gliceryna, soda, ba, kreatyna, aakg, kofeina w trakcie bcaa po wpi, [...]
[...] dobrze trica) 1b Uginanie o kolano z supinacją 5x8-12 2a Wyciskanie francuskie 3x8 2b Mlotki 3x8-10 3a Wyprosty jendoracz na wyciagu 4x15 3b Uginanie nachwytem 4x12 +łyda, brzuch Suple przed treningowo aakg, kreatyna, beta, kofeina w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba inne czosnek, oczy, palma, zma, magnez Dieta [...]